• Zoé Genet Berthoud

Cartographier son cycle

Mis à jour : 8 mai 2019

Un cycle sain varie entre 25 et 35 jours.

Tout commence dans ta tête, avec la glande pituitaire qui par une hormone envoie le signal à tes ovaires de lâcher un œuf (de la taille d’une tête d’épingle). Ces phases sont appelées pré-ovulation et ovulation et se passent dans les coulisses de ton corps. Pendant ce temps, ton utérus, aussi appelé matrice, commence à construire un nid douillet de sang (appelé l’endomètre), dans ton bas ventre. C’est ici que l’œuf viendra s’installer s’il est fertilisé par le sperme d’un homme.


Environ deux semaines après l’ovulation, l’endomètre est expulsé et c’est à ce moment que tu as tes saignements. Ce sang marque la fin d’un cycle, et en même temps, le début d’un autre, car tout recommence. Ainsi, bien plus que de nous préparer à être des mères, le cycle menstruel nous apprend les cycles de la vie. Une histoire de commencements et de fins, comme le jour et la nuit, les phases de la lune, les saisons. Quelques jours avant les règles tu peux te sentir irritable ou fatiguée, avoir les seins gonflés et douloureux, c’est la phase pré-menstruelle. Il est temps de prendre soin de toi et de te respecter.


Le cycle menstruel, les saignements et les changements du corps sont normaux pour les femmes en santé et devraient être célébrés !

Tu peux aider ton corps par des astuces d’auto-soin qui te feront vivre tes cycles de façons plus saine et confortable.


Tu connais les quatre saisons ? Prends leurs initiales (P.E.A.H.) pour te rappeler ces quatre façons de prendre soin de toi et de ton corps à travers ton cycle.


Plaisir : assure–toi de faire quelque chose de satisfaisant pour toi (et les autres) et qui te donne le sentiment de t’accomplir, chaque jour. Cela peut être du sport, une activité créative, lire, cuisiner… Tout ce que tu aimes !

Eau : assure-toi de bien t’hydrater afin que ton corps fonctionne au mieux. Cela aidera ton utérus à se contracter avec moins de force et t’évitera des crampes et douleurs.

Alimentation : ne saute pas de repas ! Assure-toi de choisir une nourriture saine. Si tu souffres de crampe, tu voudras peut-être réduire le sucre et les produits laitiers deux semaines avant les règles.

Heures de sommeil : Couche-toi avec les étoiles et lève-toi avec le soleil, cela t’assurera un repos suffisant et t’aidera à te connecter avec les rythmes naturels de l’univers.


Dans les temps anciens, les femmes avaient coutumes de se rassembler pour se soutenir pendant leurs menstruations. Elles partageaient leurs expériences de vie. Partager authentiquement des émotions pour mieux se connaître peut aider quand on rencontre des difficultés face à certains aspects de la vie, tu pourrais faire de même avec d'autres femmes inspirantes et créer un cercle de femmes qui se rencontrent une fois par mois, ou en trouver un près de chez toi; ils fleurissent de nos jours! Sur FB un groupe les répertorie.




Utilisation du Disque menstruel, télécharge-le et photocopie-le plusieurs fois.

Le premier jour de tes règles, commence à noter tes pensées, sentiments et sensations physiques sur le disque au jour 1, ajoute la date.

Le centre du disque est un espace pour ta créativité, pour les graines de projets que tu souhaites semer. Tu peux l'illustrer de la façon qu’il te plaira.

Au fur et à mesure de tes cycles, observe les schémas de tes pensées, émotions et sensations au fil des mois.

Qu’est-ce qui se répète ? Quels signes te permettent de savoir où tu en es dans ton cycle ?

Ce disque est un outil qui te permettra de t’observer et de te connaître plus en profondeur. Cela peut te permettre de prévoir tes temps de repos, tes temps de partage, tes temps forts d’énergie, tes besoins de repli et de douceur…


Disque inspiré de www.redschool.net, texte traduit et complété d'après "The Goddess in you", aux ed. Womancraftpublishing

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